Luzides Träumen: Kann man Klarträume lernen?

Beim luziden Träumen erkennst du während des Schlafs, dass du gerade träumst. Du bist dir also innerhalb des Traums bewusst, dass das Erlebte nicht der Realität entspricht. Bei einem gewöhnlichen Traum fehlt diese Erkenntnis meist. Selbst ungewöhnliche Situationen, etwa zu fliegen oder sich plötzlich an einem völlig anderen Ort zu befinden, werden im Traum als selbstverständlich erlebt.

Wie häufig Klarträume vorkommen, zeigt eine repräsentative deutsche Studie mit 919 Erwachsenen. Darin berichteten 51 Prozent der Befragten, mindestens einmal einen Klartraum erlebt zu haben. Regelmäßige Klarträume sind dagegen deutlich seltener.

Luzide Träume treten vor allem während des REM-Schlafs auf. In dieser Schlafphase ist die Gehirnaktivität besonders ausgeprägt und die Traumerlebnisse sind sehr lebhaft. Untersuchungen zeigen, dass luzides Träumen dabei Merkmale des REM-Schlafs mit bestimmten Merkmalen des Wachzustands verbindet.

Der entscheidende Moment ist die Erkenntnis. Womöglich fällt dir auf, dass du dich an einem Ort befindest, den es in Wirklichkeit nicht gibt, oder dass eine Situation physikalisch keinen Sinn ergibt. Du kannst dann bewusst entscheiden, was du als Nächstes tun möchtest. Etwa eine Person ansprechen, einen anderen Ort aufsuchen oder versuchen aufzuwachen. Das bedeutet jedoch nicht, dass du den Traum vollständig kontrollieren kannst. Du weißt zwar, dass du träumst, kannst aber nicht unbedingt jede Einzelheit des Traumgeschehens bestimmen.

Ja, bestimmte Techniken können die Wahrscheinlichkeit eines Klartraums erhöhen. Eine Garantie gibt es allerdings nicht. Eine gute Grundlage ist zunächst, sich besser an die eigenen Träume zu erinnern. Denn wer sich morgens kaum an seine Träume erinnert, wird einen Klartraum vermutlich ebenfalls nicht zuverlässig wahrnehmen oder behalten.

Lege dir ein Notizbuch neben das Bett. Schreibe nach dem Aufwachen auf, woran du dich erinnerst, selbst wenn es nur einzelne Bilder, Personen oder Gefühle sind.

Du kannst dabei auf bestimmte wiederkehrende Elemente achten:

• Träumst du immer wieder an ähnlichen Orten?
• Tauchen bestimmte Personen auf?
• Gibt es Situationen, die in deinen Träumen besonders oft vorkommen?
• Was fühlt sich im Traum manchmal ungewöhnlich an?

Mit einem Traumtagebuch trainierst du vor allem deine Traumerinnerung. Es kann dadurch leichter werden, typische Muster in deinen Träumen wiederzuerkennen.

Eine klassische Methode beim luziden Träumen ist der sogenannte Realitätscheck.

Mehrmals am Tag hältst du kurz inne und fragst dich: „Träume ich gerade oder bin ich wach?“ Anschließend überprüfst du deine Umgebung. Eine Möglichkeit ist beispielsweise, durch einen geschlossenen Mund einzuatmen. Im Wachzustand funktioniert das nicht. In einem Traum kann das Ergebnis überraschend anders ausfallen.

Der Sinn dahinter: Die Frage „Träume ich?“ soll zu einer Gewohnheit werden. Mit etwas Glück stellst du sie dir irgendwann im Traum und bemerkst dadurch, dass etwas nicht stimmt.

MILD steht für „Mnemonic Induction of Lucid Dreams“. Dabei stellt man sich vor dem Einschlafen bewusst vor, im nächsten Traum zu erkennen, dass man träumt. Ein einfacher Satz kann dabei helfen: „Wenn ich das nächste Mal träume, werde ich erkennen, dass ich träume.“

Die Absicht wird vor dem Einschlafen wiederholt. Ziel ist, sich im Traum an diesen Vorsatz zu erinnern.

Wenn man luzides Träumen lernen will, sollte der Schlaf selbst nicht aus dem Blick geraten. Einige Methoden arbeiten gezielt mit Unterbrechungen der Nacht.

Dazu gehört beispielsweise „Wake Back to Bed“ (WBTB). Dabei wird nach etwa fünf bis sechs Stunden Schlaf der Wecker gestellt. Nach einer kurzen Wachphase geht man wieder ins Bett und versucht, beim erneuten Einschlafen einen Klartraum zu erleben.

Der Ansatz beruht darauf, dass in den späteren Nachtstunden mehr REM-Schlaf auftritt. Der Schlaf wird dann jedoch bewusst unterbrochen. Wer diese Methode regelmäßig oder sehr häufig nutzt, kann dadurch seinen Schlafrhythmus stören. Klarträume sind deshalb kein Grund, auf ausreichend und möglichst ungestörten Schlaf zu verzichten.

Für viele steht beim luziden Träumen schlicht die Neugier im Vordergrund. Im Traum können Erfahrungen möglich werden, die im Alltag nicht funktionieren: fliegen, fremde Orte erkunden oder ungewöhnliche Situationen ausprobieren.

Darüber hinaus beschäftigt sich die Forschung mit weiteren möglichen Einsatzbereichen. Es gibt unter anderem Hinweise darauf, dass Bewegungsabläufe in Klarträumen geübt werden können. In einer Studie trainierten Menschen im Klartraum bestimmte Bewegungen wie das Werfen eines Balls. Anschließend zeigte sich, dass solches mentales Üben die spätere Ausführung beeinflussen kann. Die Forschung dazu steht jedoch noch am Anfang.

Auch im Zusammenhang mit Albträumen wird luzides Träumen untersucht. Wer im Traum erkennt, dass er träumt, kann möglicherweise auf das Geschehen reagieren oder bewusst versuchen aufzuwachen. Für die Behandlung wiederkehrender Albträume gibt es allerdings andere etablierte Verfahren, sodass ein Klartraumtraining nicht als Ersatz dafür betrachtet werden sollte.

Die Gefahren von luzidem Träumen werden in der Forschung differenziert betrachtet. Das Klarträumen selbst wird nicht grundsätzlich als gefährlich eingestuft. Problematisch kann eher die Art sein, wie man versucht, einen Klartraum herbeizuführen. Wenn du beispielsweise mehrmals pro Nacht den Wecker stellst, um eine Technik auszuprobieren, wird dein Schlaf immer wieder unterbrochen. Das kann dazu führen, dass du dich am nächsten Tag weniger erholt fühlst.

Selten können unangenehme Klarträume auftreten. Du weißt dann zwar, dass du träumst, kannst das Geschehen aber nicht so verändern, wie du es dir wünschst. Es kann außerdem zu sogenannten falschen Erwachen kommen: Du träumst, dass du bereits aufgestanden bist, obwohl du noch schläfst.

Wer Schwierigkeiten damit hat, zwischen Traum und Realität sicher zu unterscheiden, sollte auf Methoden verzichten, die das bewusste Herbeiführen von Klarträumen fördern, und sich fachlich beraten lassen.

Neugier und Experimentierfreude sind gute Gründe, sich mit den eigenen Träumen zu beschäftigen. Dabei sollte dein Schlaf jedoch nicht zu kurz kommen. Wenn du merkst, dass du deinen Schlaf durch Übungen regelmäßig unterbrichst, tagsüber deutlich müder bist oder dich zunehmend unter Druck setzt, einen Klartraum erleben zu müssen, ist eine Pause sinnvoll. Gleiches gilt, wenn deine Nächte durch das Training unruhiger werden oder du dich nach dem Aufwachen verunsichert oder desorientiert fühlst.

Luzides Träumen sollte kein Leistungstest werden. Es gibt keine bestimmte Anzahl an Klarträumen, die du erreichen musst. Wenn du merkst, dass deine Nächte darunter leiden oder du stattdessen deinen Schlaf verbessern und langfristig einen stabileren Schlaf-Wach-Rhythmus entwickeln möchtest, kann eine gezielte Unterstützung sinnvoll sein.

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