Was ist somnovia?

somnovia ist ein wissenschaftlich geprüftes digitales Therapieprogramm für Erwachsene mit Schlafstörungen – etwa bei Problemen mit dem Ein- oder Durchschlafen.

Das Programm passt sich genau wie ein psychotherapeutisches Gespräch an deine individuellen Bedürfnisse an. Schritt für Schritt lernst du Strategien kennen, die dir helfen können, deine Schlafgewohnheiten zu verstehen und deinen Schlaf nachhaltig zu verbessern.

Mit somnovia erhältst du eine professionelle und leicht verständliche Unterstützung, die du ohne lange Wartezeit auf einen Therapieplatz nutzen kannst – egal ob Zuhause, in der Bahn oder auf dem Sofa.

sofort
verfügbar

kostenfrei auf Rezept

individuell angepasst

wirksam &
geprüft

Das macht somnovia besonders

Innovativ &
erprobt

Individuelles Schlaftraining. Basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen.

Wirksam

Über die Hälfte der Nutzer:innen zeigten nach drei Monaten eine klinisch relevante Verbesserung.

Nachhaltig

Wirksame Strategien statt Symptombekämpfung. Für langfristig gesunden Schlaf.

Mehr als besser schlafen

Auch depressive und Angstsymptome besserten sich nach der Nutzung.

Kombinierbar

Unterstützt auch neben einer bestehenden medizinischen Behandlung.

Ohne bekannte Nebenwirkungen

Keiner der Teilnehmenden berichtete über Probleme oder unerwünschte Effekte.

Hier geht's zu somnovia

Was ist eine DiGA?

Eine DiGA (Digitale Gesundheitsanwendung) ist eine staatlich geprüfte digitale Therapie, die du bequem auf deinem Smartphone, Tablet oder PC nutzen kannst. Sie unterstützt dich bei der Bewältigung von bestimmten Erkrankungen und ergänzt die ärztliche oder psychotherapeutische Versorgung sinnvoll.

Sicherheit, Qualität und Datenschutz stehen bei digitalen Gesundheitsanwendungen an erster Stelle. Als zugelassenes Medizinprodukt besitzt somnovia ein CE-Kennzeichen und erfüllt damit verbindliche gesetzliche Anforderungen.

Die wichtigsten Punkte auf einen Blick:

Geprüft & sicher:

DiGAs werden vom Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM) geprüft.

Auf Rezept:

Eine DiGA kann dir von Ärzt:innen oder Psychotherapeut:innen verordnet werden.


Kostenübernahme:

Ist eine DiGA zugelassen, übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen die Kosten.


Begleitung:

DiGA’s unterstützen dich dabei, aktiv mit deiner Gesundheit umzugehen, z. B. durch Übungen oder Selbstbeobachtung, so wie in somnovia.

Wie somnovia wirkt – Ursachen statt nur Symptome behandeln

somnovia basiert auf der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) – einer wissenschaftlich fundierten Behandlungsform, die speziell für die Therapie von Schlafstörungen entwickelt wurde. Sie gilt als empfohlene Behandlung bei nicht-erholsamen Schlaf und ist fest in medizinischen Leitlinien verankert.

Wie funktioniert die kognitive Verhaltenstherapie für Schlafstörungen?

Viele Schlafstörungen werden im Laufe der Zeit durch ungünstige Gewohnheiten, Stress oder negative Gedanken rund um den Schlaf aufrechterhalten. Unsere Gedanken beeinflussen, wie wir fühlen, handeln und unseren Alltag wahrnehmen. Gerade bei Schlafstörungen kann daraus schnell ein belastender Kreislauf entstehen: Sorgen über den Schlaf führen zu Anspannung. Anspannung wiederum macht das Einschlafen noch schwieriger.
Die kognitive Verhaltenstherapie setzt genau hier an, indem sie Gedanken, Gefühle und Handlungen als miteinander verbunden betrachtet. Sie bestärkt dich dabei, negative Denkmuster zu hinterfragen und neue Perspektiven zu entwickeln, wodurch neues Verhalten erlernt werden kann.

Die kognitive Verhaltenstherapie setzt genau hier an. Sie betrachtet Gedanken, Gefühle und Verhalten als eng miteinander verbunden. Ziel ist es, ungünstige Denkmuster zu erkennen und Schritt für Schritt neue, hilfreichere Methoden zu entwickeln. Dadurch können auch neue Schlafgewohnheiten entstehen.

Es geht dabei nicht darum, belastende Gedanken vor dem Schlafengehen zu unterdrücken. Stattdessen lernst du, einen neuen Umgang mit ihnen zu entwickeln: sie wahrzunehmen, inneren Abstand zu gewinnen und Vertrauen in deinen Schlaf zurückzugewinnen.

Wie unterstützt dich somnovia bei diesem Prozess?

somnovia überträgt die Prinzipien der KVT-I in ein digitales Therapieprogramm, das dich dort begleitet, wo deine Schlafprobleme entstehen: mitten im Alltag.

In interaktiven Dialogen und zahlreichen Übungen vermittelt dir somnovia Impulse, um:

  • gesunde Schlafgewohnheiten aufzubauen
  • die Gründe deiner Schlafprobleme zu verstehen
  • Stress abzubauen und Grübeln zu stoppen
  • Entspannung zu lernen

Ein Blick ins Programm:
sanft, strukturiert, alltagsnah

somnovia basiert auf Methoden der Psychotherapie und hat seine Wirksamkeit in einer großen klinischen Studie nachgewiesen. In 6 aufeinander aufbauenden virtuellen Gesprächen werden dir auf einfühlsame Weise Informationen und Übungen vermittelt, die an deine individuelle Schlafsituation angepasst sind.

Einführung


Schlafzeitbegrenzung

Schlafhygiene


Entspannungstechniken

Den Glauben an den Schlaf wiedergewinnen

Grübeln unterbrechen

Was du noch alles in somnovia findest:

Übungen

somnvia beinhaltet Schlafanleitungen und Audios, die dich dabei unterstützen, entspannter einzuschlafen und langfristig erholsamer zu schlafen.

Schlaftagebuch

Du kannst deine Schlafzeiten, Wachphasen und Schlafqualität regelmäßig dokumentieren. So erkennst du deine Muster und Fortschritte.

Dialog

somnovia passt sich an deine Antworten und individuellen Themen an. Du erhältst Inhalte, die wirklich relevant für dich sind und keine 0815 Lösung.

Erinnerungen

Optionale E-Mail- und SMS-Erinnerungen liefern dir regelmäßig kurze Zusammenfassungen des Gelernten und motivieren dich, am Ball zu bleiben.

So nutzt du somnovia – flexibel und in deinem Tempo

Überall
abrufbar

Egal wo du bist – zu Hause, unterwegs oder in der Mittagspause. Nutzbar auf Computer, Tablet oder Smartphone.

Passt sich deinen Bedürfnissen an

Empfohlen sind 1-2 Einheiten pro Woche für ca. eine halbe Stunde.


90 Tage
für dich

Ab dem ersten Login kannst du somnovia 90 Tage lang nutzen. Mit jeder weiteren Verordnung stehen dir erneut 90 Tage zur Verfügung.

Du gibst das
Tempo vor

Du kannst Pausen einlegen und ohne Druck jederzeit wieder einsteigen. Es gibt keine festen Termine.

somnovia ist für dich geeignet, wenn …

… du Probleme beim Ein- oder Durchschlafen hast und dich tagsüber erschöpft fühlst.

… du deine Schlafprobleme aktiv angehen und nachhaltig verbessern möchtest.

… du ort- und zeitunabhängige Unterstützung suchst.

… du Wartezeiten auf einen Therapieplatz überbrücken möchtest.

… du bereits in Behandlung bist und diese wirksam ergänzen möchtest.

… du ein internetfähiges Gerät besitzt (Smartphone, Tablet oder Computer).

… du mindestens 18 Jahre alt bist und Grundkenntnisse im Umgang mit digitalen Anwendungen mitbringst.

somnovia ist kein Ersatz für eine akute Notfallbehandlung.

Bei schwerwiegenden Schlafstörungen oder psychischen Krisen ist es wichtig, dass du dich umgehend an Ärzt:innen, Therapeut:innen oder Notdienste wendest.

Du fragst dich, wer somnovia entwickelt hat?

Hinter somnovia steht ein Team aus Medizin, Psychotherapie und Wissenschaft. Seit über 25 Jahren arbeiten die Entwickler:innen von somnovia an Online-Therapieprogrammen. Dabei sind bereits mehr als 20 digitale Therapien entstanden, mit denen zahlreiche Patient:innen erfolgreich unterstützt wurden. Unter der Begleitung von Expert:innen und renommierten Forschenden wurde die Wirksamkeit zudem in der bislang größten Studie über Schlafstörungen untersucht.

Was sagen die Expert:innen?

Blonde, lächelnde Frau im Halbprofil

“Schlafstörungen beeinträchtigen das tägliche Leben stark. Betroffenen fehlt tagsüber die Energie und sie kommen oft in eine Negativspirale, die sie allein nicht unterbrechen können. Der Griff zum Schlafmittel scheint eine schnelle Hilfe zu sein, führt jedoch langfristig zur Abhängigkeit, ohne der Ursache auf den Grund zu gehen.”

“Wir wollten ein Programm entwickeln, dass ohne jedes Vorwissen und vor allem schnell genutzt werden kann, dabei aber gesund und nachhaltig wirkt. Denn wer schlecht schläft, braucht nicht unbedingt eine monatelange Therapie, auf die er lange warten muss.”

Dr. Gitta Jacob
Leitung Forschung & Entwicklung

Was sagen die Studien?

In der bisher größten Studie zu digitalen Schlaftherapien zeigte sich, dass Nutzer:innen mit chronischen Schlafproblemen nach drei Monaten eine deutliche Verbesserung spürten. Auch Stimmung und Angstsymptome verbesserten sich. somnovia wurde dabei zusätzlich zur regulären medizinischen Betreuung eingesetzt.1
54 %+
der Nutzer:innen zeigten nach drei Monaten eine klinisch relevante Verbesserung ihrer Schlafprobleme.
61 %
erreichten nach 6 Monaten sogar eine klinisch relevante Verbesserung ihrer Schlafprobleme.2

18 %
der Nutzer:innen profitierten so stark, dass keine Schlafstörung mehr festgestellt werden konnte.
290
Proband:innen nahmen an der größten Studie zu digitalen Schlaftherapien teil.


1 Specht A, Betz LT, Riepenhausen A, Jauch-Chara K, Jacob GA, Riemann D, Göder R. Effectiveness and safety of an interactive internet-based intervention to improve insomnia: Results from a randomised controlled trial. J Sleep Res. 2025 Aug;34(4):e14409.

2 Göder R, Jacob G, Specht A et al. Evaluating the Effectiveness of a Digital Therapeutic (somnovia) for people with insomnia disorder- a randomized controlled trial. Clinical investigation report. Version 6.0. 26.07.2024.


Die Gründe für Schlafprobleme sind vielfältig. Doch viele Betroffene teilen ähnliche Erfahrungen: stundenlanges Wachliegen, Grübeln und wenig Energie am nächsten Tag.

somnovia begleitet Menschen genau in diesen Momenten.

Persönliche Stimmen

somnovia gibt einem das Gefühl, dass man alles getan hat, was in den eigenen Möglichkeiten liegt, um seinen Schlaf zu fördern. Die neuen Gewohnheiten haben dabei geholfen, langfristig die eigene Erholung und die Schlafqualität zu verbessern. Ich wälze mich abends nicht mehr ewig im Bett hin und her und grüble nicht mehr.

Maria

Ich gehe mit nächtlichen Wachphasen seit somnovia anders um. Ich bewerte sie anders und habe gelernt, sie zu akzeptieren. Die Entspannungsübungen mache ich in somnovia am liebsten. Die tun mir sehr gut.

Almina

Mit etwas Neuem zu beginnen, fällt nicht immer leicht. Du darfst dir dabei Unterstützung holen.

Gerade wenn es um die eigene Gesundheit geht, können Entscheidungen verunsichern. Die folgenden Orientierungshilfen sollen dir dabei helfen, Klarheit zu gewinnen, mögliche Unsicherheiten einzuordnen und herauszufinden, was sich für dich richtig anfühlt.

Über somnovia

Ob somnovia für dich geeignet ist, brauchst du nicht allein entscheiden. Die Einschätzung erfolgt gemeinsam mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer psychotherapeutischen Fachperson. Dabei werden deine Symptome und deine aktuelle Situation berücksichtigt.

Generell kann somnovia bei einer Schlafstörung genutzt werden, die zu einer deutlichen Beeinträchtigung im Alltag führt und an mindestens 3 Nächten pro Woche über einen Zeitraum von mindestens 3 Monaten auftritt. Dabei sind Probleme beim Einschlafen, Probleme beim Durchschlafen oder frühes Erwachen am Morgen, ohne wieder einschlafen zu können zentral. Typische Begleitsymptome sind unter anderem Leistungsminderung, verminderte Konzentrationsfähigkeit, anhaltende Müdigkeit oder Erschöpfung. Außerdem sollte die Schlafstörung nicht allein durch andere Ursachen, wie körperliche Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme erklärt werden können.

Das Ziel des Programms ist es, deine Schlafgewohnheiten und schlafbezogene Einstellungen nachhaltig zu verbessern, um wieder erholsam schlafen zu können. Therapeutisch bewährte Übungen, Arbeitsblätter und Audios sollen dich auf diesem Weg unterstützen. Mit somnovia lernst du, welche Faktoren Einfluss auf deinen Schlaf haben und welche Routinen dir dabei helfen, deinen Schlafrhythmus zu stabilisieren. Die Inhalte sind jederzeit zugänglich, wodurch du in deinem eigenen Tempo arbeiten kannst, wann und wo es für dich passt.

Die Wirksamkeit von somnovia wurde in der bislang größten Studie zu digitalen Therapien bei Schlafstörungen nachgewiesen. An dieser Studie nahmen 290 Patientinnen und Patienten mit einer chronischen Schlafstörung teil.

Entwickelt wurde somnovia von der GAIA AG. Hinter dem Programm steht ein erfahrenes interdisziplinäres Team aus Ärzt:innen, Psycholog:innen und Psychotherapeut:innen, das die Inhalte in Zusammenarbeit mit Betroffenen konzipiert hat.

somnovia ist ab 18 Jahren geeignet. Dadurch wird sichergestellt, dass die Inhalte und Übungen zur jeweiligen Lebenssituation passen und sicher sowie sinnvoll angewendet werden können.

somnovia ist aktuell nur in deutscher Sprache verfügbar.

Um somnovia auf deinem Smartphone nutzen zu können, brauchst du einen Internetzugang und einen aktuellen Browser wie Google Chrome, Mozilla Firefox, Edge oder Safari. Damit alles gut angezeigt wird, empfehlen wir eine Bildschirmauflösung von mindestens 320 x 568 Pixel.

Außerdem benötigst du eine E-Mail-Adresse. Wenn du möchtest, kannst du auch deine Mobilnummer für den SMS-Service angeben. Eine optimale Nutzung der Audioinhalte garantiert eine Bandbreite von etwa 192 kBit/s.

Therapie & Wirkung

somnovia ist ein interaktives Therapieprogramm, das durch eine Vielzahl von Übungen, Audios und ein umfangreiches Wissen zu Schlafstörungen vermittelt. Insgesamt bietet somnovia 6 aufeinanderfolgende interaktive Gespräche. Hier eine Übersicht der Themen für dich:

  • Grundlegende Informationen zu Schlaf und Schlafstörungen. Erläuterung der kognitiven, emotionalen und verhaltensbedingten Muster, die zur Entstehung und Aufrechterhaltung von Schlaflosigkeit beitragen.
  • Aufklärung über die Bedeutung der Verbindung von Bett und Schlaf mit den wichtigsten Regeln der Schlafhygiene und eine Anleitung zur Schlafzeitbegrenzung.
  • Anleitung zur Identifikation schlafschädigender Verhaltensweisen und Motivation zur Veränderung.
  • Vermittlung von Techniken zur Entspannung und zum Stressabbau.
  • Verhaltenstherapeutische Techniken, zur Vermeidung von Grübeln und der Fokussierung auf Schlafprobleme. Schaffung positiver Schlafgedanken.

Vorab: Es gibt keine perfekte Nutzung von somnovia. Versuche, das Therapieprogramm so natürlich wie möglich in deinen Alltag einzubinden und achte darauf, dass sich die Nutzung stets gut für dich anfühlt. Viele Nutzende haben davon profitiert, wenn sie sich regelmäßig kleine Zeitfenster einplanen und Inhalte in Ruhe bearbeiten.

Hilfreich kann sein:

  • Ein fester, ruhiger Ort: Eine Routine macht dir die Nutzung von somnovia einfacher. Zum Beispiel jeden Mittwoch- und Freitagabend auf dem Sofa mit einer Tasse Tee.
  • Regelmäßige Einheiten: Wir empfehlen 1-2 Mal pro Woche mindestens eine halbe Stunde im Programm zu verbringen.
  • Verknüpfe somnovia mit Bestehendem: Zum Beispiel nach dem Frühstück oder abends vor dem Zähneputzen. Bestehende Routinen erleichtern das Dranbleiben.
  • Offenheit gegenüber den Übungen: Versuche, dich unvoreingenommen und ohne Leistungsdruck auf die Übungen und Inhalte einzulassen.
  • Ein “Therapietagebuch”: Schreibe die für dich besonders wichtigen Impulse aus somnovia in ein nur dafür angelegtes Notizheft.
  • Nutze Erinnerungen bewusst: Kalendereinträge oder Erinnerungen können eine freundliche Einladung an dich selbst sein, dir etwas Gutes zu tun.
  • Erlaube dir Pausen: Es ist in Ordnung, Gespräche mal zu unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt wieder aufzunehmen.
  • Nicht alles sofort verstehen müssen: Manche Inhalte wirken erst später nach. Du musst nicht bei jeder Übung sofort etwas spüren.
  • Hole dir Unterstützung: Wenn dich Inhalte belasten oder Fragen aufwerfen, darfst du mit einer Fachkraft oder vertrauten Person darüber sprechen.

somnovia ist zur eigenständigen Nutzung in Ergänzung zu deiner üblichen Versorgung bestimmt. Deine Ärztin/dein Arzt oder deine Psychotherapeutin/dein Psychotherapeut kann deine Angaben aus somnovia nicht automatisch einsehen. Wenn du möchtest, kannst du sie aber jederzeit selbst über deine Nutzung und Fortschritte informieren, so behält dein Behandlungsteam den Überblick und kann dich noch gezielter unterstützen.

somnovia kannst du sowohl allein nutzen als auch begleitend zu anderen Therapieformen einsetzen. Wir möchten dich aber darauf hinweisen, dass somnovia nicht dazu gedacht ist, eine Behandlung durch Ärzt:innen oder Therapeut:innen zu ersetzen und auch keine Grundlage für diagnostische oder therapeutische Entscheidungen bietet. Änderungen an bestehenden Medikamenten oder Behandlungen solltest du immer nur nach Rücksprache mit deiner Ärztin/deinem Arzt oder deiner Psychotherapeutin/deinem Psychotherapeuten vornehmen.

somnovia bietet dir verschiedene Tools, um deinen Fortschritt im Blick zu behalten. Dazu gehören ein Schlaftagebuch, verschiedene Fragebögen und Stimmungschecks. So erstellt somnovia regelmäßige Berichte, die deine Aktivitäten und Fortschritte zusammenfassen. Auf freiwilliger Basis kannst du diese Berichte auch mit deiner Therapeutin/deinem Therapeuten oder deiner Ärztin/deinem Arzt besprechen.

Die interaktiven Übungen und die Gespräche geben dir außerdem kontinuierliches Feedback und helfen dir dabei, deine Ziele zu erreichen und deinen Fortschritt zu reflektieren. Das integrierte Schlaftagebuch ermöglicht es dir, deine derzeitigen Schlafgewohnheiten täglich einzutragen.

Datenschutz bei somnovia

Du kannst somnovia auch anonym verwenden, indem du bei der Registrierung eine E-Mail-Adresse und eine Anrede auswählen, die keine Rückschlüsse auf deine Identität zulassen (die zum Beispiel nicht deinen echten Namen enthält). Kostenlose E-Mail-Konten kannst du z.B. bei GMX, Hotmail oder Gmail einrichten.

Darüber hinaus nehmen wir den Schutz deiner personenbezogenen Daten, z.B. deine E-Mail-Adresse, sehr ernst und verwenden diese nur, um eine Nutzung von somnovia zu ermöglichen. Deine personenbezogenen Daten werden weder an Dritte weitergegeben noch für werbliche Zwecke verwendet. Die Speicherung erfolgt nach den gesetzlichen Datenschutzbestimmungen.

Die Verarbeitung personenbezogener Daten erfolgt im Einklang mit der EU-Datenschutz-Grundverordnung (DSGVO). Persönliche Daten werden streng vertraulich behandelt und nicht an Dritte weitergegeben. Die Speicherung erfolgt nach den gesetzlichen Datenschutzbestimmungen. Daten werden auf sicheren Servern in Deutschland gelagert.

Nach Ende der Programmnutzung (Nutzungszeitraum 90 Tage) werden alle personenbezogenen Daten automatisch und unverzüglich gelöscht.

Du kannst deine Mobilnummer optional für den SMS-Service angeben. So erhältst du auf Wunsch tägliche Erinnerungen oder kleine Impulse wie Tipps und Übungen, die dir helfen, somnovia leichter in deinen Alltag einzubauen und motiviert zu bleiben.

Ja, es ist möglich, deine somnovia-Daten zu exportieren. In somnovia findest du unter dem Menüpunkt "Persönliche Daten" eine Übersicht über deine bearbeiteten Gespräche und den Verlauf deiner Selbsteinschätzung. Diese Daten können über den Button "PDF erstellen" exportiert und mit Dritten, wenn gewünscht, geteilt werden.