Ein Schlaftracker ist ein Gerät in Form einer Smartwatch, eines Rings, Armbands, einer Matte oder App fürs Smartphone. Mithilfe von Sensoren werden die Bewegung, die Herzfrequenz und Geräusche des Menschen erfasst. Von diesen Daten werden Schlafmuster und Schlafphasen (Leicht-, Tief-, REM-Schlaf) sowie die Schlafqualität, Dauer und Unterbrechungen abgeleitet.

Der Sinn eines Schlaftrackers besteht darin, dem Nutzer oder der Nutzerin dabei zu helfen, den eigenen Schlaf zu analysieren, zu verstehen und die Gewohnheiten für einen besseren Schlaf zu optimieren.

• Schlafdauer & Schlafzeiten: Wann du eingeschlafen und aufgewacht bist, inklusive nächtlicher Wachphasen.
• Schlafphasen-Schätzung: Die ungefähre Verteilung von Leicht-, Tief- und REM-Schlaf als grober Anhaltspunkt.
• Schlafscore: Eine Punktzahl, die für die Schlafqualität steht und dafür die Dauer, Kontinuität, Herzfrequenz und Atmung zusammenfasst.
• Zusatzwerte: Je nach Gerät werden auch Informationen zur Atemfrequenz, Temperatur-Trends, Bewegungs- und Schnarch-Indikatoren ausgegeben.

Wer einen Schlaftracker nutzen möchte, dem stehen fünf verschiedene Gerätetypen zur Auswahl. Die richtige Wahl hängt ganz vom persönlichen Tragegefühl, der Hautempfindlichkeit, den gewünschten Daten, der bevorzugten Akkulösung und natürlich auch vom Budget ab.

Anbieter zum Beispiel: Apple Watch, Garmin, Fitbit, Withings.

• Vorteile: Sie sind Alleskönner mit Benachrichtigungen, Sportfunktionen und einer nahtlosen Integration in Computersysteme wie das der Apple Watch. Viele bieten dir praktische Wecker-Funktionen.
• Nachteile: Sie müssen oft täglich geladen werden. In der Nacht ist der Tragekomfort nicht für jeden angenehm.
• Für wen? Für Menschen, die ohnehin eine Smartwatch tragen und ihre Sport- und Alltagsdaten mit den Schlafdaten kombinieren möchten.

Anbieter zum Beispiel: Oura, Ultrahuman.

• Vorteile: Sehr bequem und unauffällig. Sie haben eine lange Akkulaufzeit und gelten als sehr komfortabel. Du kannst sie 24/7 tragen, was für die Datenqualität gut ist.
• Nachteile: Sie haben kein Display, du bist also auf die zugehörige App angewiesen. Die richtige Größe und Passform sind extrem wichtig.
• Für wen? Für Menschen, die unauffällige und minimalistische Wearables mögen und gleichzeitig umfassende Daten generieren möchten.

Anbieter zum Beispiel: Withings Sleep, Emfit QS.

• Vorteile: Du trägst nichts am Körper. Das ist besonders gut, wenn du eine sensible Haut hast.
• Nachteile: Du kannst sie nur in deinem Bett nutzen. Auf Reisen wird es erschwert. Und: In einem Doppelbett können die Bewegungen des Partners oder der Partnerin die Messung beeinflussen.
• Für wen? Für Menschen, die nichts am Körper tragen mögen, aber trotzdem ihren Schlaf tracken möchten.

Anbieter zum Beispiel: WHOOP, Fitbit Inspire, Xiaomi-Bänder.

• Vorteile: Sie sind leicht und bieten oft einen günstigeren Einstieg.
• Nachteile: Das Display ist meist sehr klein oder fehlt ganz. Manchmal gibt es eine Abo-Pflicht.
• Für wen? Ideal für Einsteiger und Menschen, die einen starken Fokus auf Sport und Erholung legen.

Anbieter zum Beispiel: Sleep (Android), iOS-Schlafanalyse.

• Vorteile: Sie sind kostengünstig und lassen sich schnell ausprobieren. Du kannst direkt testen, ob dir das Thema überhaupt liegt.
• Nachteile: Die Lage deines Smartphones ist entscheidend. Die Genauigkeit ist oft eingeschränkter.
• Für wen? Für Menschen, die neugierig sind, aber erst einmal ohne zusätzliche Hardware starten möchten.

Um dir die Entscheidung zu erleichtern, siehst du hier einen kurzen Vergleich der bekanntesten Anbieter. Bedenke, dass sich Funktionsumfänge ändern können und prüfe die Herstellerangaben immer vor dem Kauf.

Um den für dich besten Schlaftracker zu finden, entscheide zuerst nach dem Tragegefühl:

• Tragekomfort zuerst: Wenn du keine Uhr magst, probiere den Schlaftracker-Ring oder eine Matte.
• Alltag und Akku: Brauchst du auch ein Sport-Tracking und eine Navigation? Dann wähle eine Uhr. Willst du nur deinen Schlaf messen und das Gerät 24/7 tragen? Dann sind ein Ring oder ein Armband besser.
• Datenexport: Prüfe unbedingt, wie du deine Daten exportieren kannst und welche Leistungen im Abo stecken.
• Preis und Leistung: Der beste Schlaftracker ist der, den du wirklich dauerhaft nutzt – nicht unbedingt das Modell mit den meisten Daten.

Du kannst die Genauigkeit deines Trackers durch ein paar einfache Schritte verbessern.

• Handgelenk-Passform: Trage Uhr oder Armband eng genug, etwa einen Finger breit unter dem Handgelenksknochen. Beim Schlaftracker-Ring ist die korrekte Größe alles.
• Schlafenszeit: Hinterlege feste Zeiten in der App. Das hilft dem Algorithmus, deine Einschlaf- und Aufwachzeit besser zu erkennen.
• Profil: Trage deine Größe, dein Gewicht, deine Hauttemperatur und deine Gewohnheiten möglichst korrekt ein.

• Bewegung: Starke Aktivität (Sport, Alkohol) am späten Abend kann deine Herzfrequenz und Herzratenvariabilität beeinflussen. Das Ergebnis für die Nacht fällt eventuell schlechter aus, ohne dass du Schlafprobleme hast.
• Ladezeit: Lade deine Uhr kurz vor dem Zubettgehen auf. So stellst du sicher, dass die nächtliche Datenerfassung komplett ist.
• Mehrere Nächte betrachten: Einzelne Werte können stark schwanken. Nur die Trends, die du über Wochen beobachtest, zählen wirklich.

• Der Schlafscore als Werkzeug: Betrachte die Werte als Hinweis, aber nicht als Urteil über dich. Wer versucht, sich zu überoptimieren, schläft oft schlechter.
• Schlafscore-Ziel setzen: Setze dir ein klares Ziel für die Verbesserung deiner Schlafqualität – das spornt dich an.

somnovia ist eine digitale Gesundheitsanwendung (DiGA) auf Basis der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), die Menschen mit Schlafstörungen hilft, ihren Schlaf nachhaltig zu verbessern, ohne Medikamente zu benötigen. Es ist ein interaktives Online-Programm, das personalisierte Übungen und Techniken zu Schlafhygiene, Stressbewältigung und Entspannung bietet und von Ärzten auf Rezept verschrieben werden kann, wobei die Kosten von den Krankenkassen übernommen werden.