Unser Schlaf verläuft in Zyklen. Das Gehirn durchläuft dabei immer wieder bestimmte Schlafphasen: den Leichtschlaf, den Tiefschlaf und den Traumschlaf (REM). In den Übergängen zwischen den Schlafphasen kann es winzige Aufwachmomente geben. In diesen Momenten aktiviert das Gehirn manchmal kurz die Sprachmotorik. Genau dann entstehen Laute oder Sätze. Die schlafende Person steuert diese Laute oder Sätze nicht und bemerkt sie deshalb auch nicht.

Die eigentliche Ursache ist somit ganz natürlich, kann aber durch folgende Faktoren verstärkt werden:

• Stress und starke Emotionen: Jeder Mensch nimmt die Belastungen des Tages mit ins Bett. Sie können dann für nächtliche Unruhe sorgen und auch das Reden im Schlaf auslösen. Heißt: Wer Konflikte wälzt oder unter Druck steht, erlebt dann häufiger nächtliches Sprechen.
• Unregelmäßige Bettzeiten und Schlafmangel: Wenn Menschen zu wenig schlafen oder Bettzeiten stark variieren, wird der Schlaf insgesamt unruhiger.
• Kaffee und Alkohol: Wer am späten Nachmittag oder frühen Abend noch einen Kaffee oder vor dem Schlafengehen Alkohol trinkt, erhöht die Möglichkeit, im Schlaf zu reden.
• Familienmuster: Für alle besonderen Verhaltensweisen, die während des Schlafs oder beim Übergang zwischen Wachsein und Schlaf auftreten können, wie Schlafwandeln, Alpträume und nächtliches Reden, besteht die Möglichkeit, sie geerbt zu haben. Diese sogenannten Parasomnien können also auch genetisch verursacht sein.

Viele Menschen, die selber im Schlaf reden oder das bei der Partnerin oder dem Partner beobachten, fragen sich, ob das Gesagte etwas bedeutet. Die Antwort lautet: Nein. Wer sich das Phänomen genauer anschaut, versteht, warum es nichts bedeutet. Das Gehirn kombiniert inhaltliche oder sprachliche Bruchstücke aus dem Tag, mischt sie mit Traumbildern und formt daraus Sprachfetzen. Diese Fetzen bilden keine zuverlässigen Aussagen über Gedanken, Wünsche oder Geheimnisse. 

Das Reden im Schlaf kann die im selben Bett schlafende Partnerin oder den Partner wecken. Viele Paare fragen sich, ob das nächtliche Reden etwas mit der Partnerschaft zu tun hat. In der Regel nein, denn es wird von der Ruhe oder Unruhe sowie der Schlafhygiene des betreffenden Partners verursacht.

Aus medizinischer Sicht gilt Somniloquie als gutartig. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen einen direkten Zusammenhang zwischen dem Reden im Schlaf und einer eher niedrigen Schlafqualität – aufgrund von Stress, Schlafmangel und unregelmäßigen Bettzeiten.

Auch wenn das Reden im Schlaf keine Krankheit und gesundheitlich unbedenklich ist: Betroffene möchten wissen, was in ihrem Fall der Auslöser ist. Das lässt sich mit dieser Anleitung einfach herausfinden.

Muster erkennen: Führe ein einfaches Schlaftagebuch über zwei bis vier Wochen. Notiere pro Tag folgende Informationen und erkenne mit der Zeit Zusammenhänge:

• Die Uhrzeit, zu der du ins Bett gehst.
• Die Uhrzeit, zu der du aufstehst.
• Zeiten von Nickerchen.
• Menge des Koffeins - Kaffee, Coca Cola, Energy-Drinks.
• Menge des Alkohols.
• Anzahl der Stunden, in denen du Sport treibst.
• Was dich stresst.
• Besondere Ereignisse.
• Informationen von deinem Partner oder deiner Partnerin, wenn du im Schlaf geredet hast.

Technik einsetzen: Verwende eine Aufnahme-App oder das Mikro deiner Smartwatch, um Geräusche in Form von Reden mitzuschneiden. Die Mitschnitte illustrieren Häufigkeit und Zeitpunkt.

Abgrenzen: Finde heraus, ob neben Worten auch heftige Bewegungen auftreten. Wer laut schreit, wild um sich schlägt oder Träume ausspielt, sollte dies mit der Hausärztin oder dem Hausarzt abklären, um andere Störungen auszuschließen.

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